是男人竟都渴望得到这份“内幕”

2016-09-20 08:56 来源:大众养生网  我有话说
2016-09-20 08:56:52来源:大众养生网作者:责任编辑:张晓荣

  正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。

是男人竟都渴望得到这份“内幕” (1)

  例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排

  早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个

  早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升

  中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升

  运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升健网。

  运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克

  晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升

[责任编辑:张晓荣]

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